今日迎来春季的最后一个节气——谷雨。此时气温回暖、降水渐增，天地间湿气氤氲。福州市第二总医院中医科科主任蔡舒婷主治医师介绍，此时养生需顺应“雨生百谷”的自然规律，兼顾疏肝、健脾、祛湿，为盛夏安康筑牢根基。
暮春谷雨，阳气渐旺，湿气加重。蔡舒婷建议，起居上宜早睡早起，每晚10时前入睡以养护肝阴，清晨6至7时起床顺应阳气升发，有助改善“春困”。穿衣要“春捂有度”，遵循“上薄下厚”原则，重点保护腰腹、膝关节，避免风寒湿邪侵入。室内注意通风，雨天尽量减少外出，避免淋雨涉水；衣物被褥及时晾晒，远离湿浊，守护阳气根基。
在运动养护方面，蔡舒婷介绍，该时节湿气偏重易导致肢体困重、精神不振，适度运动能疏通经络、促进湿气排出，舒缓肝气。建议选择温和的运动方式，量力而行。可在晨起或傍晚前往公园、河畔等空气清新处运动，借助自然之气滋养身心。运动后及时擦干汗水、更换干爽衣物，避免吹风受凉，切勿立即饮用冷饮。
春季属木，对应人体肝脏。谷雨时节肝气易旺盛，若疏泄不畅，容易出现烦躁、焦虑、失眠等情况。蔡舒婷建议，日常可通过听舒缓音乐、练习深呼吸、养花种草或与亲友交流等方式疏解郁结的肝气，避免陷入情绪内耗。情绪起伏过大易损伤肝脾功能，让湿邪有机可乘，保持平和心态最为关键。
谷雨饮食应以“减酸增甘、健脾祛湿、清肝润燥”为原则，多选药食同源的食材。蔡舒婷推荐“四神粥”。取山药、芡实、茯苓、莲子各15克，大米50克。食材提前浸泡30分钟，与大米同放入锅中，加水煮沸后转小火慢熬40分钟至粥黏稠，可加少量冰糖调味。此粥健脾养胃、运化湿气，适合脾胃虚弱、食欲不振、肢体困重者日常食用。
蔡舒婷强调，谷雨养生，贵在“调和”——调和肝脾以应暮春之变，调和身心以顺生长之气。春尽夏来，此时的养护是为夏季的健康蓄力。（记者 陈丹 通讯员 朱玉）